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乒乓球涨球关键的5个要点，其实并不难，想成为高手必须做到

2022-04-14 04:13:13 来源：中超直播

业余乒乓球爱好者和专业选手最大的区别是什么？最大的区别是业余乒乓球爱好者没有经过长时间、高强度的系统训练。不过术业有专攻，有这种区别和差距是正常的。正是因为如此，业余乒乓球爱好者都没有达到自己天赋的天花板。几乎所有业余比赛的胜负走向，都可以用基本功扎实与否来衡量。

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所以业余乒乓球爱好者想真正涨球成为高手，应该把百分之八十的时间用在基本功训练上。剩下的时间再用比赛来检验训练效果。而不是通常说的以赛代练，那样的提高是空中楼阁、海市蜃楼，解决不了根本问题。

要用有限的时间，达到最好的效果，必须讲究方法，循序渐进练透技术。比如，高级技术拧拉、挑打、反拉、快带等等，在业余比赛中极少使用，投入很大精力去练这些，有点得不偿失。不如从最常用、最简单的搓球、正手攻球、发球抢攻等实战中作用大，性价比高的技术练起。

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而且要保证每项基本功练熟、练透，不能会了就行，浅尝辄止。比如正手攻球，有人认为业余爱好者能在练习中正手攻球达到二三十板不掉球就可以了，够用了。理由是比赛中不可能二三十板还不掉球。实际上这种想法是极其错误的。

必须把每项技术练透、练精。比如正手攻手，能二三十板不掉球的人、能二三百板不掉球的人和能二三千板不掉球是没有可比性的。在比赛中单比正手攻球，二三十板不掉球的人肯定打不过二三百板不掉球的人。练透技术的最大好处是稳定性好、连续性强、失误率低。这才是比赛中获胜的关键。

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业余爱好者在训练时间普通不多的情况下，一定要把好钢用在刀刃上。提高练习效率涨球关键在于这5个要点：

1、有专业教练指点

在专业教练指导下，可以建立合理的动作框架，少走了很多弯路。

2、要有志同道合的球友

乒乓球是两个人的运动，绝大多数技术都需要有对手一同完成。能找到水平相当、志同道合的球友一起练球，是一件非常幸福的事，对于提高乒乓球水平非常重要。

3、要写训练日记

乒乓球技术提高是一个循序渐进的过程，不仅需要大量的训练，还需要不断学习消化理解乒乓球技术。通过写训练日记，来记录每次训练的成果和不足，可以给自己一个思考的空间，指导接下来的训练。

4、制定训练计划

训练是一个系统的工程，不能凭心情想练啥就练啥。训练应该有明确的目的性、计划性。比如刚开始的训练，可以以正反手基本功为主；熟练以后就可以过渡到以拉球、步法训练为主。总之不能一口吃个胖子，也不能千篇一律，要一步一步来，有条不紊循序渐进。

5、保证训练时间

业余乒乓球爱好者由于有工作和家庭生活的牵扯，无法抽出大量时间训练和休息。所以训练时间也不需要太长。一般是一周训练三到四次，每次训练一到两个小时就很好了。