大家好,今天我们分享为什么你的有氧运动和你在场上的体能需求不匹配,希望大家喜欢!
今天分享的是马特老师关于有氧运动和锻炼的一些看法,废话少说。我们现在开始:
多类型的有氧:
当我自己做有氧运动时,我一般会注意两点,第一点是中距离,短距离和长距离的有氧运动和不同类型的休息相结合,我会包含不同类型的锻炼。另一点是确保我一直在努力,不断挑战自己,让每次锻炼越来越难,越来越难。
图1-挑战自己
我看到很多球员都想为比赛做准备,但他们所做的只是以稳定的速度跑了一英里又一英里,没有增加任何有益的东西,虽然,这也是一种很好的有氧运动,但是在比赛中你是否经常以恒定的速度慢跑30分钟呢?
图2-恒定的速度
足球就是冲刺和慢跑的混合,然后再冲刺。随后慢跑一小段,然后再进行一次较长的冲刺,接着又是一次较短的冲刺,然后改变方向,所以每当我锻炼的时候,我会将我的有氧运动划分为三个部分,短距离、中距离和长距离。
短距离一般是变向,10码冲刺,然后我也会做中距离短跑,比如40码短跑,也许是30码,我还会进行长距离的跑步,比如400米,800米,1英里,有时也会2英里。
图3-三部分
短距离:
0-30m
快速转身+加速
快肌
中距离
30-400m
高速+步幅
快+慢肌
长距离
400m+
速度+耐力
慢肌
这是很多运动员犯的第一个错误,他们只专注于长距离的有氧运动。而比赛中有很多不同类型的有氧运动。
没有挑战:
第二个问题是,没有进步和挑战,锻炼的时候,跑三英里休息几天,再跑一英里,再休息几天,然后再跑两英里,没有任何进步,他们没有试图改善任何事情,他们只是出去跑,累了就休息,然后结束这一天。这就是为什么我认为你的训练和体能并不匹配的原因。
图4-没有挑战
那些真正想要改善比赛状态的专业人士,会积极地跟踪自己的进展,并试图让每次训练更努力或强度更大。
举个例子,如果我要准备一场大赛或季前赛即将到来,我每周都会集中三到四次好的有氧运动,我会努力把休息时间减少到10秒。就像下面这个图表一样增加组数或者降低每次所用时间。
图5-增加组数或减少时间
今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
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