今天为大家分享五个中场球员的基本训练,以提高你的小空间盘带技术,转身和双脚第一次触球能力,喜欢的朋友记得分享!
通过将这些简单而有效的训练加入到你每周的训练中,你可以看到你在近距离控制运球、转身和第一触球方面的巨大进步,这些都是中场球员所需要的技能。
1第一个练习是一个简单的练习,用于练习你的近距离控球,盘带和急停转弯,我把两个标志碟相隔6步,我用脚的外侧把球从一个标志碟拨向另一个,每一步都要触球,让球靠近我的身体,然后转弯,从相反的方向返回。
这一次,练习各种各样的转弯,我建议你在比赛中可以熟练地运用三到四个,所以我从脚内侧触球开始,然后用脚外侧,接着用脚底踩球,
最后对于每一种练习,我建议每个方向重复10次,这样你就能保持双脚的平衡。
2第二个练习与第一个类似,但是我们让其更具动态性。现在,我们把球带到每个标志桶,带球转身,这次我要把身体放在球和标志桶之间来保护球,就像把球挡在防守队员面前一样,
然后我们每一步都要触碰球,再一次使用脚外侧切球转身,同时绕过标志桶,尽量将球控制得靠近身体,然后在另一个标志桶外转身,确保我们的双脚都能得到各种各样的触球,
我们也可以改变转向的方向,如你所见,我用的是脚底,你可以加上一个克鲁伊夫转身,你可以用向内转或者向外转身,建议每一种练习重复十次 这样你就能得到双脚相同的效果。
3在练习三中,我们继续进行近距离控球。这一次真正强调了我们触碰的准确性,所以我们把球45度角推向标志桶。沉肩,用脚内侧把球推向下一个标志桶,努力提高控球准确度,把球推到空挡处,试图让动作具有欺骗性,
你可以改变你用的脚的触球位置,这里我用的是脚底,重点在于你要向45度角推球,所以正如你在这里看到的,我没有直接扣球,而是用脚控球,
把球推到空挡处,压低重心,膝盖微微弯曲,胸部微微向前,这样我可以更灵活敏捷,当我把球推入空位时,我可以很快地回去。
4练习四,练习你的高空球第一次触球的方向。围出一个正方形,每个标志桶互相距离是4步,外面的标志桶距正方形有三步远,你在中间将球颠起,把球踢过头顶,然后让球落下,用脚将球朝着你想要的方向停在地面上,
所以你很少会把球夹在脚和地面之间,用脚内侧或外侧把球推到外侧的每个标志桶,所以在我把球颠向空中之后,我试着让停球舒服些,把眼睛从球上移开一点,从而可以骗过对手,然后眼睛再回到球上,用脚第一次触球到外侧标志碟。
然后紧紧控制外线,运球回中间位置,重复这个步骤 直到你把外面所有的锥体都搞定。
5第五项也是最后一项练习是一个非常简单的、动态的、掌握球技的练习,我把四个标志桶拼成一个正方形。每个标志桶之间相距5步,我只是用近距离控制来控制球,所以当我向前移动的时候,我会使用这种轻推触球方式,每一步都要用到脚的外侧,
我要确保总是用到脚接近正方形,然后,当我自然移动的时候,我用脚底拉球从一边滚到另一边,然后当我向后移动,再一次用离正方形最近的脚,把球拖回来,用我的另一只脚跳,这样就能拖球。
对于这个练习,我建议在一个方向上练习十次,相反的方向相同。
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