安德烈 德尤,身高181。体重75~85公斤,1997年出生于罗马尼亚,2011年随家人移民到英国伦敦,安德烈以前是个小胖子,因为自卑,他把时间都浪费在了游戏和垃圾食品上,这也导致他的肥胖加剧。
因为身材问题,少年时的安德烈经常受到同学的欺凌和嘲笑,这令他痛苦不堪。在他15岁时,他的体重高达85公斤,腰围足有44寸,忍无可忍的安德烈,为了不再受人欺负,改变肥胖的身材,下定决心开始健身减肥。
2014年,安德烈17岁时,第一次登上了健体比赛的舞台;2019年,在罗马尼亚的首场职业赛上,安德烈斩获冠军;2020年,年仅23岁的安德烈第一次参加全世界健美界的顶级赛事,奥赛健体比赛就获得第5名的好成绩,可谓是前途一片光明。
颜值高,比例好,天赋优秀,使得冠军教头雷蒙博德慧眼识珠看中了他,采用他的FST-7训练体系打造安德烈,健体届的一颗新星正在冉冉升起。
哑铃侧平举
肩部下沉,手臂略微内收,下沉肱骨头,双手由两侧成弧形将哑铃拉起,离心阶段注意控制,感觉像对抗阻力缓慢下落。
单侧哑铃侧平举
单侧训练会有更强的肌肉募集感,要点相同,维持躯干稳定,重点在于每一次动作的收缩感受。
哑铃推肩
针对三角肌前束,很多人搞不清肩上推举练的是前束还是中束。虽然这个动作是肩外展,但是外展是在肩膀外旋的基础上完成的,这样就将三角肌前束暴露出来了,手肘略微内收,维持肩胛骨稳定,使小臂在推举的过程中始终垂直于地面。
俯身飞鸟
很多肌肉量大的职业选手都不会选择刻意肩胛骨前伸,孤立三角肌后束,他们更在意三角肌后束训练感受,协同收缩斜方肌中束。
钢线侧平举
钢线的优点在于手臂不论处于哪个角度,肩膀所受的力几乎都是不变的。不像哑铃落得角度越低阻力越小,钢线侧平举对于离心阶段的刺激明显比哑铃更好。
钢线前平举
同样是一个钢线训练,双手对握,与肩同宽,身体略微前倾,专注于肌肉的收缩挤压与离心控制。
可以看得出安德烈每一次训练的动作质量是相当高的,希望给大家一些启发。
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