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跑者都有十分钟“极点”，该如何突破？

2020-09-20 07:28:40 来源：中超直播

众所周知，跑步是一项既有利于身体健康，又有利于身心健康的体育活动。在慢步过程中人们能够感觉到心情愉悦、身体矫健，当然也可能在起跑的十分钟内感到乏力、疲惫、呼吸困难等不适感。那么为什么会有这种感觉呢？

跑者都有十分钟“极点”，该如何突破？(1)

在运动学上我们把这种现象称为“运动极限或运动适应”，这是我们人类特有的一种自我保护和能量调整机制。只是这种现象出现的时间与持续的长短以及感受的强度都会根据自身体质的不同而不同。相对来说，体质好一些的跑者，出现的运动极限晚一点，整体反应也不是很明显。
这种运动极限相比于短跑，更容易在长跑中出现。因为长跑时，身体各个部位的器官、组织要更系统、更缓慢地从静止状态转变为运动状态。特别是心脏、肺这类负责调整呼吸的器官要在还没完全适应肌肉工作状态的同时发生调整，因此容易出现心律不齐、呼吸困难等状况。
当然，这并不意味着你必须马上停下来休息，因为只要熬过这个阶段，那你在后面的跑步过程中就会很轻松。同时，如果长期坚持锻炼的人这种现象也会有所改善。

跑者都有十分钟“极点”，该如何突破？(2)

除了体质会影响运动极限外，以下两点也有所影响：
1.跑前要有准备活动

跑前一定要做好充分的热身和拉伸运动，尽量活动开身体的各个部位，让身体热起来。同时，刚开始跑时也不要跑太凶猛，应该给身体转化为运动状态时一个缓冲的时间。如果不做热身，起跑也很猛，那么运动极限出现的时间和持续的时间就越早，身体疲乏的感觉也更猛烈。

跑者都有十分钟“极点”，该如何突破？(3)