虽然现在天气冷了,但是热爱晨跑的跑友们还是不少的,我相信他们也在晨跑中体验到了诸多的好处,比如晨跑利于健康生活、提高时间管理能力、跑步环境更安静安全。当然如果你没有遵循科学的晨跑方式,那么可能结果就会适得其反,所以我跟很多跑者聊过之后,总结了一些避坑要点,大家在晨跑时就不要再做以下这6件事了。
01、没有休息好
想要白天做好每一件事,那前提晚上就一定要睡一个好觉,跑步也是如此。如果前一晚出现了熬夜或者失眠,对于次日的晨跑都会受到影响,不仅对身体产生恶劣影响,还会让你无精打采,所以想要晨跑好好跑,先从改善睡眠开始。
比如睡前拒绝手机、睡前喝杯牛奶等等这些小习惯去改善,只有保证了充足的睡眠,才能在第二天起来时打起精神迎接跑步训练。
02、严重拖延时间
也就是我们常说的拖延症,很多人都有这种坏毛病,比如闹钟响后没有及时起床,而是关掉闹钟后又继续睡了。好不容易起来了,又磨磨蹭蹭的在选择跑步衣服上耽误了很长时间,然后到了要出门跑步的时候,一看时间觉得又不想跑了。
这种行为都是不便于我们养成晨跑习惯的,就算你今天出门跑了,也很难去坚持下去,目标更不会容易实现,渐渐就会失去对跑步的信心。
03、不做晨跑前的准备
还有一种跑者就是很随性的那种,从来都是想到哪就做到哪。早上起来后再去准备衣服和鞋子,慌慌张张的弄得自己很忙碌,然后出发跑步了再去想今天跑几公里,跑多少配速,要去哪里跑,总之晨跑前不会做任何的计划和准备。
其实真正有规律的跑者,都是在晨跑前的晚上就为自己准备好了第二天要穿的衣服、跑鞋,也计划好了跑步训练,一切都在准备之中,早上起来后有条不紊的去晨跑。
04、从不吃早餐
其实晨跑前要不要吃早餐一直是跑圈纠结的一个问题,总得来讲,我个人认为需要因人而异,可以可以根据晨跑的公里数来决定,如果就是一般的跑5公里,那么喝点200毫升的温水就可以了。如果跑量和强度较大,建议吃点坚果、面包或者香蕉之类的食物,只要不要吃太多就行。
不过,如果你本身就是患有低血糖的症状,那么千万不要忽视晨跑前早餐的重要性,就算不想吃也要在口袋里带上一些巧克力或者软糖,以便不时之需。
05、没有目标计划
不管你晨跑是20公里还是2公里,都要有目标计划。最好弄一个日历,标注这周的训练行程,上面写好今日的目标和训练方式,这样会更加有利于你去实行和坚持,一个有目标、有计划、有方向的跑者才能跑得更加久远。
我身边就有很多人晨跑无计划,胡乱跑,想起来就去,没想起来就不跑,看似很佛系,但是对于科学训练来说对健康不是一件好事。
06、忽视跑前热身
尤其是现在这个寒冷的天气,晨跑前更要保持热身。因为一夜之后,身体的肌肉都对于僵硬的状态,直接跑步容易增加受伤的风险,严重者还会出现跑后不舒服的症状,所以大家一定要记得这6个字:不热身,不跑步。
最好的状态就是跑前进行5~10分钟的动态热身,然后在进行跑步。当然了跑步结束后的拉伸也是非常重要的,也不要忽视。
能够做到早起跑步的人,都是非常厉害的人,至少他们的意志力坚定、自律性强大。希望每一个跑者都能养成良好的晨跑习惯,不要忽视以上的这6点,让我们都能够更加健康的去开启晨跑之旅。
爱跑步,爱生活。欢迎关注小方说跑步,为您分享更多跑步资讯!
题记:要说减肥效果最好的运动,很多人能够想到的就是跑步。毕竟它的门槛是比较低的,也不需要多好的基础,不过能够坚持下来的人却不多,因为跑步是一件“苦差事”,有时候这更像是一场“自虐”...
当初麦迪打了封闭都要上场, 为什么现在没球星这么做了当初麦迪打了封闭都要上场的事件发生在2003年,那个时候是麦迪的巅峰时期。他在休斯顿火箭队扮演着核心球员的角色。这一事件对于球迷...
疫情除外,孙杨事件和肖战事件引发公众热议这两件事情分别是肖战的粉丝闹出了一点小插曲,要肖战独自一人承受所有!另一件事则是孙杨禁赛八年,这两件事情一直占据热搜榜,应该让人反思!如今武...
既然比赛中判你违规,你已经向裁判声讨是旁边印度选手干扰。误导了你,使你才违规提前起跑。既然现场振振有词说了,就不要收回去了。这下可好,今天一片声讨嘲笑之声。如果不道歉,多数人以为你...
女足没动静了?最近她们又做了一件大事!这两天,第二座中国女足主题球场,在四川大凉山的瓦吾小学建成。很多人不知道,这是东亚杯时,中国女足就在悄悄做的事。瓦吾小学位于海拔2700米...
新华社北京4月6日电(记者吴俊宽、韦骅)中国田径协会6日发布《关于落实国家体育总局办公厅第47号文件精神的通知》(以下简称《通知》),明确马拉松等大型活动、赛事暂不恢复。同时要...
北京时间6月12日晚,《勇士的荣耀》创始人郭晨冬在社交媒体上发布了一段视频。他谈到了《勇士的崛起》突然被叫停一事,再次提及马保国事件,称马保国是真正的“害群之马”!他认为《勇士的崛...
佩林卡作为巴斯兄妹争权夺利的产物,在湖人做球队经理真的是帮助球队的事情一件没做出来,伤害球队的事情是一件接着一件来!而在佩林卡上任之前这一切的工作本该是由魔术师约翰逊来做的,魔术师...
坎特伯雷公羊队在比赛中一度领先33-10,然而在次节开场仅仅5分钟的时间里,却被掘金队连续得分15分,逆转了比分局面。这种剧烈的反转让球迷们目瞪口呆,看似优势的局面瞬间瓦解,使得比...
在德甲联赛中,勒沃库森队今天将迎来与奥格斯堡队的较量。博尼法斯将率领球队冲击不败夺冠,而维尔茨也将首发出战。双方的对决将是一场激烈的比赛,让我们拭目以待,看看这场比赛会有怎样的精彩...
根据西班牙裁判委员会确认,VAR线路失误导致至少4个进球在本赛季被误判,这一情况引发了广泛关注和争议。越来越多的人开始对VAR技术的效率和准确性提出质疑,认为其应该在比赛裁判中发挥...
世界足坛是一个充满激烈竞争的领域,每年都会涌现出大量优秀的球员。这些球员在场上挥洒着汗水,展现着自己的技术和魅力,吸引着全球球迷的目光。排名男性图片制度是评选出世界足坛中最具影响力...
在解放者杯半决赛的激烈角逐中,埃弗顿险胜帕莱斯蒂诺,而弗拉门戈与对手0-0战平。然而,在比赛中,主裁两次未吹罚点球,引发了球迷们的争议和不满。这场比赛不仅展现出了球队之间的竞争激烈...
经过激烈角逐,天津津门虎对北京国安的首发阵容终于揭晓!双外援PK4外援,场上气氛紧张刺激。备受瞩目的球员李可亮亮相亮相,而张玉宁却意外缺席,这意味着比赛将会出现怎样的精彩表现呢?球...
在本周的欧冠比赛中,德国豪门拜仁慕尼黑将迎战西班牙劲旅皇家马德里。这是双方时隔6年再度交手,球迷们都翘首以盼这场对决。两支豪门实力悬殊,比赛结果备受瞩目。在比分预测中,有人认为拜仁...
在今日进行的掘金对阵森林狼的第五场比赛中,掘金队的关键球员穆雷的伤情成为焦点。此前,由于膝盖受伤,穆雷的出战一度成为疑问。然而,令人意外的是,据最新消息,穆雷的伤情有所好转,他有可...
苏格兰公开赛是一项备受关注的高尔夫赛事,每年都吸引着众多球员和球迷的目光。这项赛事是苏格兰最重要的高尔夫锦标赛之一,也是欧洲巡回赛的一部分。参加苏格兰公开赛的球员们都经历了严格的...
实况手游转会球员市场价格是球迷们关注的重要指标之一。不同的球员所需的市场价格也有所不同。转会球员的市场价格受到球员实力和潜力的影响。在实况手游中,像梅西、C罗这样的顶级球员,市场价...
小编推荐