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湖人时隔十年再次夺冠，篮球运动背后的付出之打篮球哪些部位最容易受伤？？

2020-10-14 03:52:40 来源：中超直播

前两期小芙发表了有关于篮球的文章，没想到有这么多篮球爱好者产生了共鸣。大家都在文章下面热烈的评论，小芙也是仔细观察了，评论席的读者都是有过篮球经历的，而且都说打篮球比较容易受伤，可能大家在打篮球之前都没有进行热身锻炼，放开身体的柔韧性和弹跳能力，最近湖人也夺冠了，相信大家都有看比赛看新闻，NBA也是大家都比较关注的点，湖人时隔十年再次夺得总冠军，也是湖人队史第17座总冠军。打篮球的过程是开心且艰辛的，需要长时间的坚持。大家同样都是作为篮球的爱好者，小芙就给各位已经打过很多年篮球包括刚接触篮球或者想接触篮球的童鞋们简单的分享一下，篮球运动比较容易受的伤害，哪些部位最容易受伤？预防受伤的方法

湖人时隔十年再次夺冠，篮球运动背后的付出之打篮球哪些部位最容易受伤？？(1)

一、脚肿疼痛

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往往脚种倍觉疼痛。这种病也叫种骨病，这是由于脚部看地时，脚种的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚种疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚种受到强力的冲击，同时练球以后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

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二、肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍微活动。

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三、脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

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四、膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

受伤以后修养期间,我们可以多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。

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五、手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

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